Plan treningowy

[...] wziąć się za siebie. Moim celem jest zrobienie masy, chcę dobić do 90kg. Przeczytałem mnóstwo postów i wiem, że najlepszy treningiem dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub skośnej(nie wiem która lepsza) 4 serie Wznosy barków ”SZRUGSY” hantlami 4 serie Moja [...]

Witam,wysłałem do pana na e-mail zdjęcia sylwetki i plan treningowy mógłby pan skorygować(priorytet klatka i szerokość pleców) ? Wtorek : Nogi > - Przysiady 4 serie 12,10,8,6 > - Wypychanie na suwnicy 4 serie 15,15,15,15 > - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 > - Wspięcia na palce 5x30 > > Czwartek : Klatka piersiowa + triceps > - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 54 kg Wzrost : 164 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany [...]

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Ostatnio przerabiany plan: nie - co to znaczy , jakim planem trenowałeś do tej pory ? następny punkt w którym nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Plan treningowy taki jaki podawałem kilka postów wcześniej uwzględniając wyciskanie wąskim chwytem. Ciąg dalszy postu : Zasugerowałem się opiniami by zwiększyć liczbę węgli żeby w późniejszym czasie było z czego ciąć. Jeśli stary podział mikroskładników był ok to zostanę przy starym lub zwiększę liczbę węgli do 200 g. Jak radzisz ? Plan [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w [...]

Plan treningowy taki jaki podawałem kilka postów wcześniej uwzględniając wyciskanie wąskim chwytem.

Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]

Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]

Witam, mam mały problem gdy juz jestem po treningu klatki tak na nastapny dzień to zamiast całego miesnia klatki boli mnie tylko ta strona która jest przy ramieniu taki malutki kawałek, dlaczego tak jest może mi ktos wytłumaczyć ? podam link obrazkiem w ktorym obrebie dokładnie http://imageshack.us/photo/my-images/338/klatka.jpg/ oczywiscie po [...]

To jest DT? Duzo wegli mimo wszystko. jak wyglada plan treningowy i aero?

Witam!! Mam 17 lat 189cm wzrostu i ważę 78 kg kiedyś brałem się za ćwiczenie ale nie widziałem efektów i się tym nudziłem ćw jakis czas TKD. mam dostęp do hantelków 4-9kg ławeczki drażek i uzupełniam jeszcze sprzęt. Prosił bym o jakis fajny plan treningowy. i moze jakąś diete z góry dziękuje.

Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]

Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń?

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

Siema wszystkim,jestem po dwoch dniach lekkich treningow wprowadzajacych,czyli na 70%,te 4dni wolnego pozwolily mi sie swietnie zregenerowac,do tego suple,jedzonko i czuje sie fajnie.Dzis robie lekki trening na sprzecie(tez na 70%)i od poniedzialku nowy plan treningowy i bedzie sie dzialo!!Pozdrawiam

plan treningowy w polaczeniu z MMA za ciezki i wogole z dupy wyjety, polecam poszukaj typowo silowych planow, bo tego nie pociagniesz tego dluzszy okres czasu z ta objetoscia. Wg mnie jak trenujesz mma to aeroby spokojnie mozesz odstawic po silce. Podejrzewam ze chcesz trzymac ta sama wage. Ogolnie nie bedziesz sie regenerowal. Z drugiej strony na [...]

[...] kiedyś ćwiczyłem jakiś czas, później miałem długą przerwę, teraz chciałbym wrócić. Ogółem jestem szczupły, mam 190 cm wzrostu i ważę 70-73kg, mam problemy z nabraniem masy. Plan znalazłem gdzieś na dysku: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10% MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]